Les femmes peuvent bénéficier d’apports plus élevés en certains nutriments à certaines étapes de leur vie. Dans cet article, vous verrez de quelles vitamines et minéraux une femme a besoin à différentes étapes de sa vie.
DOSES QUOTIDIENNES RECOMMANDÉES POUR LES VITAMINES
1. Vitamine B6 et vitamine D
En 2017, un groupe de scientifiques a publié une étude portant sur les données de plus de 15 000 personnes. Leurs résultats ont montré que, dans l’ensemble, les femmes âgées de 19 à 50 ans et celles qui allaitaient ou étaient enceintes étaient plus susceptibles de souffrir de carences nutritionnelles que les autres groupes. Cela inclut de faibles niveaux de vitamine B6 et de vitamine D. Les femmes âgées de 19 à 50 ans ont besoin d’un apport quotidien de 15 mg de vitamine D. Les besoins en vitamine B6 sont de 1,3 mg par jour pour les personnes âgées de 19 à 50 ans. 1,9 mg par jour pendant la grossesse et 2 mg par jour pendant l’allaitement.
Docteur : Ce sont les vitamines les plus importantes pour les femmes
2. L’iode
L’iode est essentiel au bon développement du cerveau du fœtus pendant la grossesse. Selon une étude de 2012, les femmes âgées de 20 à 39 ans avaient des niveaux d’iode inférieurs à ceux de tout autre groupe d’âge étudié. Les personnes de ce groupe d’âge sont les plus susceptibles de tomber enceintes.
L’apport quotidien en iode pour ce groupe est de 150 mcg, augmentant jusqu’à 220 mg pendant la grossesse et 290 mg pendant l’allaitement. Cependant, les gens ne devraient pas prendre de suppléments d’iode sauf sur recommandation d’un médecin. Des suppléments de fer inutiles peuvent nuire à la santé de la thyroïde.
3. Vitamine B9
Le folate, également connu sous le nom de vitamine B9, est essentiel pendant les années de reproduction. Il réduit le risque de complications fœtales, en particulier celles affectant la colonne vertébrale et le cerveau, aide à créer des globules rouges et facilite la digestion des protéines. Les femmes âgées de 18 ans et plus qui ne sont pas enceintes ont besoin de 400 mcg par jour. Les experts recommandent de prendre 600 mcg par jour pendant la grossesse et 500 mcg par jour pendant l’allaitement.
4. Fer à repasser
De nombreuses femmes souffrent de carence en fer pendant leurs années de procréation. Le fer est un minéral essentiel aux organes et fonctions reproducteurs.
Lorsqu’une femme dépasse 50 ans, elle a besoin de ces vitamines et minéraux
IL EST AUSSI IMPORTANT POUR :
- production d’énergie
- cicatrisation des plaies
- fonction immunitaire
- formation de globules rouges
- la croissance et le développement
L’apport quotidien recommandé en fer pour les femmes âgées de 19 à 50 ans est de 18 mg. Il est de 27 mg pendant la grossesse et de 9 mg pendant l’allaitement.
APRÈS LA MÉNOPAUSE
À l’approche de la ménopause, les besoins nutritionnels peuvent changer. La baisse des niveaux d’œstrogènes et le processus de vieillissement peuvent augmenter le risque de divers types de carences. Il serait donc bon d’augmenter légèrement l’apport en vitamines.
Ce sont les 10 vitamines et minéraux les plus importants pour les femmes
La meilleure façon de répondre aux besoins nutritionnels consiste à adopter une alimentation saine et équilibrée. Cependant, il peut parfois être nécessaire de prendre des compléments nutritionnels. Quiconque craint de ne pas consommer suffisamment de vitamines ou de minéraux devrait consulter un médecin ou un nutritionniste.
L’article est à titre informatif uniquement et ne constitue pas une recommandation ou un substitut à une consultation professionnelle.
